스마트폰 중독 증상 위험성 여기에 나도 해당할까 봐 불안하신가요? 현재 모두가 스마트폰을 가지고 있는 시대입니다. 하지만 대부분 스마트폰에 끌려다니고 있는 삶을 살고 있죠. 여기에서 벗어날 제가 경험했던 해결 방법을 모두 제안해 드립니다.
스마트폰 중독 증상 위험성, 이 글이 당신의 해결법이 될 수 있다.
우리 주위를 둘러보면 대부분의 사람이 스마트폰 중독이 되어있다는 것을 쉽게 알아볼 수 있습니다. 실제로 대중교통을 이용하면서 고개를 한번 들어보세요.
정말 모두가 고개를 숙이고, 눈깜빡임도 없이 스마트폰에 집중하고 있죠. 섬뜩함을 느끼신다면 그래도 다행입니다.
하지만 그 상황을 보고도 아무런 감정을 느끼지 못하신다면 나도 중독이 아닌지 의심해 봐야 합니다. 너무 당연하게 여기면 내가 스마트폰을 하는 것도 크게 의식하지 못할 테니까요.
저도 한 때 스마트폰에 중독되어 하루 종일 보고 있을 때도 많았습니다. 뒤늦게 깨달았을 때는 이미 건강과 생활이 망가져 있었죠.
저와 비슷하거나 더 심할 수도 있는 분들도 분명 많이 계실 겁니다. 그래서 이 상황을 벗어나기 위한 제가 사용했던 경험들과 여러 해결 방법들에 대해 정리해 드리겠습니다.
스마트폰 중독 증상과 문제점
중독 증상은 다양합니다. 사람마다 성향과 패턴이 모두 다르기 때문입니다. 실제 아래의 행동을 한다고 해서 무조건 중독이라고 볼 수도 없습니다. 그 순간만 사용했을 수도 있기 때문입니다.
딱 잘라 중독이다, 아니다 라고 정하기 어렵습니다. 그렇다고 자신의 스마트폰 사용에 대해 너무 관대하게 생각하시면 안 됩니다. 스스로가 중독임을 부정하고 인정하지 못할 수 있기 때문입니다.
오히려 내가 중독이 아닐까 라고 인지해 보고 위기감을 가져보시길 바랍니다. 그래야 중독에서 벗어나는 첫발을 내디딜 수 있습니다.
누군가는 정말 10시간씩 스마트폰만 보고 있어서 중독이라 생각할 수 있고, 누구는 전체적인 사용 시간은 많지 않지만 틈만 나면 스마트폰을 보는 자신이 중독이라고 생각할 수 있습니다.
따라서 자신의 현재 상태를 확실히 알고 정확한 기준을 잡고서 문제점을 확인하고, 해결 방법을 참고하여 중독에서 벗어나야 합니다.
흔히 볼 수 있는 대표적인 중독 증상들과 문제점
- 화장실에서 일을 볼 때, 샤워를 할 때도 스마트폰을 가지고 들어간다.
- 잠자기 전에, 잠에서 깨어나자마자 스마트폰부터 본다.
- 딱히 할 게 없는데도 스마트폰 앱들을 눌러본다.
- 일을 하지 않고, 스마트폰만 하루 종일 본다.
- 외출해서 스마트폰을 보면서 걷는다.
- SNS에서 남들과 내 인생을 비교하며 우울해진다.
스마트폰 중독 위험성과 위험한 이유
중독은 하루아침에 생기지 않습니다. 며칠 몇 달에 걸쳐서 나도 모르게 서서히 중독됩니다. 스마트폰은 일상생활에 없어서는 안될 정도로 우리에게 편리함을 제공해 줍니다.
그 편리함을 사용하다 보니 옆에 재미있는 것도 있고 계속 보다 보니 중독으로 변해가죠. 그 중독이 심해지면 내 생활에 남는 것이 없게 됩니다.
스마트폰 이외엔 아무것도 하지 않아서 실제 내 인생에 남은 것이 없다는 말이죠. 인간관계, 운동, 건강, 지식습득, 돈 전부 말입니다.
사람을 만나지 않고, 가족들과 제대로 된 소통 하지 않으면 외톨이가 될지도 모릅니다. 하루 종일 누워서 운동하지 않으면 모든 신체 활동이 무너져 병이 생깁니다.
누군가는 계속 성공을 위한 발전을 위해 지식을 습득하고 돈을 벌어 열심히 살려고 합니다.
스마트폰에 중독된 나는 나이를 먹어가는 것조차 느끼지 못하고 시간이 지나서야 위기감이 몰려옵니다. 하지만 위기감을 느껴도 어떻게 해야 할지 몰라 방치되는 것이 가장 큰 위기죠.
그래서 우리는 중독에서 벗어나야 합니다. 이 글을 읽고, 스마트폰 중독성의 위험성을 깨달아 내 인생을 바꿔보시길 바랍니다.
아래는 저에게도 있었던 신체적 증상들이며 중독으로 인해 발생하는 위험들입니다.
스마트폰 중독으로 인한 대표적인 위험들
- 안구건조증, 눈의 피로
나도 모르게 눈의 깜빡임이 줄어들어 안구 건조증이 발생하게 됩니다.
눈의 뻐근함, 찌르는 듯한 통증, 맞지 않는 초점 등의 증상이 나타날 수 있습니다. - 거북목 증후군, 목디스크 위험
스마트폰뿐만 아니라 많은 직장인이 가지고 있는 거북목 증후군입니다.
계속 방치하고 스트레칭을 해주지 않으면 목디스크까지 발생할 위험들이 있습니다. - 소화 위장 장애
누워서 스마트폰만 하다 보면 움직임이 줄어들게 됩니다.
위와 장의 운동도 몸이 감소하여 소화 불량을 일으킬 수 있습니다. - 손가락, 손목 통증
많은 분이 새끼손가락으로 스마트폰을 지탱하고 엄지손가락만 움직이시는 분들이 많습니다.
근육을 경직시키거나 신경에 압력이 가해져 통증을 유발할 수 있습니다. - 불면증, 수면 부족, 피로감
수면시간을 지나치면서까지 스마트폰을 하다 보면 피로감이 쌓이게 됩니다.
또 밝은 화면으로 인해 수면 호르몬이 나오지 않아 불면증까지 발생할 수 있습니다.
스마트폰 중독 해결법
참 여러 가지 다양한 방법들이 있습니다. 저도 다양하게 시도해 보았고 결국 가장 좋다고 생각한 방법도 있습니다. 모두 참고 하시어 여러분에게 맞는 방법을 찾으셔야 합니다.
무조건 나간다 (가장 효과 보았던 방법1)
집에 있으면 무조건 스마트폰과 TV를 보게 됩니다. 이건 의지로 벗어나기 힘들고, 본인을 탓할 문제도 아닙니다. 따라서 카페든 어디든 산책이라도 해야 합니다.
당연히 스마트폰을 두고 나가거나, 가지고 나가도 사용하지 않을 행동들을 하셔야 합니다. 돈을 쓰고 싶지 않다면 한적한 곳에서 풍경을 보면서 산책하세요.
매일 보는 스마트폰이 아닌 풍경을 보면서 평소에 해보지 않던 생각들을 해보시는 것도 추천합니다.
갈 데가 없다고 생각하지 말고, 어느 아파트, 어느 공원, 어느 나무 찍고 오겠다고 생각하고 걷고 오시면 됩니다.
어디든 따라간다 (가장 효과 보았던 방법2)
가족이든 친구든 따라가 보는 겁니다. 같이 어떤 상황에 놓이든 무언가를 같이 하는 겁니다. 운전할 줄 알면 운전도 하고요.
따라간 근처에서 혼자 시간을 보내는 것도 좋습니다. 스마트폰만 하지 않으면 됩니다. 정신없이 무언가를 해야 합니다. 아예 생각이 나지 않을 정도로 말입니다.
스마트폰을 안 보이는 곳에 숨겨 놓는다
어쩔 수 없이 집에 있을 때는 스마트폰을 숨겨 놓아야 합니다. 눈에 안 보이게요.
아무리 금욕상자에 넣는다고 하더라도 내가 풀 수 있으면 소용이 없습니다. (참고로 스마트폰 금욕상자는 상자 안에 스마트폰을 넣고 잠금을 거는 상품입니다).
잠금을 풀 수 없는 상품이라 하더라도 내 눈앞에 보이면 계속 신경이 쓰입니다. 그게 무슨 상관이냐 라고 생각하실 수도 있습니다.
하지만 내 근처에 스마트폰이 있다고 인식하는 것조차 하고 싶게 만들고, 에너지를 소모하는 일입니다. 따라서 아예 눈에 보이지 않는 곳에 숨기셔야 합니다.
취미 생활을 한다.
다른 취미 생활을 하는 겁니다. 물론 중독이 되는 게임 같은 걸 하라는 게 아닙니다. 추천하는 것은 독서입니다. 어려운 책이 아니라 드라마 보는 것처럼 소설이나 판타지 소설 무협 소설도 괜찮습니다.
또 손으로 할 수 있는 그림이나 만들기 등 내가 몰입해서 빠져들어 할 수 있는 것들이라면 무엇이든 좋습니다.
당연히 운동도 너무 좋은 취미 생활 중 하나입니다. 자신에게 맞는 운동을 꼭 해보시길 권해드립니다. 운동은 신체 건강뿐만 아니라 뇌 건강에도 효과적입니다.
머릿속 복잡한 생각도 정리시켜 주고 집중력도 향상되기 때문에 스마트폰 자극에 중독된 현상을 개선해 줍니다.
중독을 일으키는 앱 삭제하기
게임이나 유튜브 SNS 등 내가 중독되어 있다고 생각하는 앱을 없애는 방법입니다. 또는 한 번의 터치로 들어가지 못하도록 여러 단계를 거쳐야 실행할 수 있도록 만듭니다.
사람은 귀찮게 하는 것들을 피하게 되어있습니다. 여러 단계를 거쳐 앱을 찾아 들어가게 되면 분명 귀찮아질 때가 옵니다.
그렇게 10번 할걸 5번으로 줄이고 2번으로 줄이게 되는 겁니다.
필요 없는 알림 모두 끄기
통화 벨소리와 개인 카톡 알림만 켜고 나머지 알림은 모두 끕니다. 광고 알림은 말할 것도 없습니다. 카톡 단체 카톡방도 끄시길 바랍니다.
중요한 일은 개인적으로 따로 오게 되어있고, 당장 큰 이벤트가 있는 게 아니라면 단체 카톡 방 알림도 바로바로 볼 필요 없습니다.
마무리하며
사실 많은 스마트폰 중독 증상들과 해결 방법들은 인터넷에 많이 널려 있습니다. 그러나 저는 제가 실제로 중독 생활을 겪으면서 벗어나기 위해 사용했던 방법들을 적었습니다.
모든 분이 저와 같은 방법으로 개선될 수 있을지는 모르겠습니다. 그러나 저도 평범한 사람으로서 사용했던 방법이니 대부분 비슷하실 거라 생각됩니다.
여러분께 도움이 됐으면 좋겠습니다.
감사합니다.